8 loại thức uống trong thai kỳ tốt cho mẹ, khỏe cho con

Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt, bà bầu cũng cần chọn những loại nước uống tốt khi mang thai bởi cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì các hoạt động trong cơ thể một cách bình thường. Mẹ bầu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết khi mang thai có thể dẫn tới tình trạng đau đầu, buồn nôn, chuột rút, thiếu ối. Thậm chí, không uống đủ nước trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể khiến mẹ bầu dễ sinh non.

1. Nước lọc – loại thức uống không thể thiếu

Là lựa chọn hàng đầu vì nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ uống nhiều nước hàng ngày thì lượng nước ối để nuôi thai nhi cũng được duy trì ổn định. Phụ nữ mang thai cần uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ bầu và thai nhi. Nước lọc không chứa đường hay năng lượng nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không sợ béo phì hay tiểu đường. Tuy nhiên, mẹ bầu uống nước cần được lọc qua các máy lọc nước như máy lọc nước karofi hoặc nước đã đun sôi để nguội để tránh các bệnh tiêu hóa liên quan đến nguồn nước.

2. Sữa – Cung cấp canxi và vitamin cần thiết

Bà bầu nên uống từ 1 – 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thậm chí, trong sữa cho bà bầu hiện nay còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác (DHA, ARA, cholin…) rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.

3. Nước dừa – Ngăn ngừa thiếu và làm sạch ối

Nước dừa chứa các chất điện giải giúp cơ thể bà bầu cân bằng chất lỏng, tăng cường các hoạt động cơ bắp và cung cấp tác vitamin cần thiết trong thai kỳ như Vitamin A, vitamin nhóm B. Uống nước dừa sẽ giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa táo món, ợ hơi và là nguồn bổ sung nước ối vô cùng tốt

                                      Uống nước dừa từ cam cá nguyệt thứ 2 trở đi rất tốt cho bà bầu

Tuy nhiên cần lưu ý Thời điểm thích hợp cho mẹ bầu uống nước dừa là vào vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Vì với các bà bầu 3 tháng đầu, việc chuyển hóa cơ bản xảy ra mạnh mẽ và phức tạp. Nước dừa có tính hàn khi uống sẽ đưa lạnh vào cơ thể làm cho quá trình chuyển hóa bị giảm đi. Thậm chí, cơ thể sẽ bị lạnh dẫn đến rối loạn về mặt chuyển hóa. Điều này có thể sẽ gây nên những tác động xấu đối với giai đoạn đầu của thai kỳ

4. Nước mía

Nước mía chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp cải thiện da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần uống một ly nước mía cho thêm một nhánh gừng đập dập sẽ giúp trị dứt ốm nghén. Tuy nhiên, thành phần cơ bản trong nước mía cơ bản là đường nên chị em lưu ý không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.

                       Bà bầu uống nước mía thêm chút gừng khi mang thai sẽ làm giảm rõ rệt cơn ốm nghén

5. Nước cam

Vitamin C trong nước cam giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt Axit folic trong loại nước này sẽ hạn chế tình trạng khuyết tật ống thần kinh thai nhi; canxi trong nước cam giúp hệ cơ và xương của thi nhi thêm chắc khỏe. Mẹ bầu nào không uống được sữa khi mang thai có thể dùng nước cam thay thế.

6. Sinh tố trái cây

Snh tố trái cây và sữa giúp bà bầu bổ sung nước, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bị thiếu hụt. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại trái cây chứa nhiều protein, chất xơ, canxi như chuối, bơ, dâu tây, xoài, cam…xay với sữa hoặc sữa chua để hương vị thêm hấp dẫn. Sinh tố trái cây sẽ giúp bà bầu luôn khỏe khoắn và giàu năng lượng. Mẹ bầu hạn chế cho nhiều đá hoặc uống lạnh.

7. Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây có tác dụng giải khát, bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bà bầu nên chọn những loại trái cây ít đường hoặc uống nước ép không đường để hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên Nước ép trái cây chỉ cung cấp chất dinh dưỡng nhưng lại thiếu đi lượng chất xơ cần thiết, nên mẹ bầu đừng quên ăn trái cây nhé.

                           Nước ép trái cây giúp bà bầu bổ sung nhiều sắt, vitamin và khoáng chất

8. Nước ép rau củ

Rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho mẹ và bé. Nếu mẹ bầu không thích ăn rau thì cách tốt nhất nên ép lấy nước để uống. Thức uống nhiều chị em trong thời kì bầu bí thường uống là nước ép cà rốt để cung cấp vitamin A giúp hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi phát triển toàn diện hoặc nước ép bắp cải cung cấp dồi dào lượng vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K giúp chống đông máu

                                          Nước ép rau củ sẽ khắc phục tình trạng táo bón của bà bầu

Ngoài ra, các loại rau củ giàu vitamin khác như: Cà chua, rau bina, rau cải… cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu để ép lấy nước uống.

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!